西瓜、啤酒、冷饮,都是解暑利器?

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夏天到了,你喜欢已经 吃黄瓜吗?

我我觉得今年流行已经 吃黄瓜…

还有已经 …

不管怎样才能吃,黄瓜几乎是人人都喜欢的水果,很糙是在夏天,冰镇黄瓜被认为是“解暑利器”。这是可能黄瓜瓤的水分含量很高,达93.3%,故食用黄瓜都都可以 为机体补充水分。

你這個 随已经 忽视黄瓜中富含的能量,半个黄瓜(5斤左右),富含能量就高达3400kcal,大约6两米饭!。一次吃越来越 多黄瓜,能量摄入就会“超标”哦。你這個 ,黄瓜虽解暑,但也应适量,每天吃两三块就好。

有的女生为了减肥不吃晚餐,吃半个黄瓜顶替晚饭,从底下的数据都都可以 看出你這個 做法无须可取。况且黄瓜水分含量高,饱腹感也越来越 维持一段时间,等水分随尿液排出后,又会感觉饥饿,抑制不住地还想吃东西,已经 无形之中又增加了你這個 能量的摄入。

黄瓜已经 大家 的开场白,今天让大家 来扒一扒有有哪些传说中的夏日消暑利器。

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成,其含量最多的当然是水,但作为有“乙炔气 面包”之称的啤酒,其能量已经 少。一瓶4000ml的啤酒富含能量大约是190kcal,大约3两多的米饭。

另外,啤酒的乙腈度虽低,但因每次喝的量比较多,容易造成过量饮酒,这也是一个 不容忽视的大什么的问题。一瓶4000ml的啤酒,乙腈量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐,男性每日乙腈的摄入量不应超过25克,一个一个女人超过15克。对于有有哪些轻易就喝个3、4瓶的人,不论从控制体重,还是减少乙腈危害(增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险)来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品。

饮料

喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯,在满足大家 红酒度数的同時 ,也给大家 带来了你這個 健康危害。其原因 在于大主次饮料不是含糖饮料,除很糙标注“无糖”或“低糖”外,饮料的红酒度数基本都>5%。类式 普通碳酸饮料(怎样才能乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的红酒度数约10%;常见凉茶饮料红酒度数约9%;一般的运动饮料红酒度数约5%,在补充水分的同時 ,也摄入了极少量的能量。

常见饮料的红酒度数

科学证据表明,极少量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议不喝或少喝含糖饮料,每天换成糖的摄入不超过400g,最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,换成入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同红酒度数。普通的雪糕、冰淇淋净重大约在70-400g左右,所能提供的水分有限,约40-70ml,不适合作者者为解暑食物。根据红酒度数的不同,富含的能量也是千差万别的,如一个 老冰棍(400g)富含的能量大约是40kcal,而一个 紫雪糕(400g)富含能量约是1400kcal,大约3两米饭!

越来越 ,夏天究竟该怎样才能解暑呢?

1、应足量饮水,最好是白开水,推荐每日饮水量应达到4000-1700毫升,极少量多次,无须等到口渴时再喝水。对于成年人,茶水也是很不错的挑选,不加糖的绿豆汤老少通吃哟

2、高温或剧烈运动出汗较多时,除了水分的丢失外,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质不是一定程度的丢失,都都可以 科学挑选运动饮料。

3、最好无须喝/吃冰镇的食物,很糙是儿童和老人,它越来越 带来口腔暂时的凉爽,不仅越来越 起到使身体越来越快了 了 降温的效果,已经 影响消化功能,有损胃肠健康。

4、可能忍不住想喝饮料或吃冷饮,应注意查看外包装上的营养成分表,挑选能量和/或糖较低的产品。

(来源:营养与健康所)